PARTE 2: LAS CALORIAS como bajar 10 kilos MUY FACIL!!!!!!!!!!!!!!!

HOLA GENTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hoy les voy a explicar cómo contar las calorías que consumimos, cómo mejorar la calidad de las calorías que comemos y qué hacer para bajar o subir de peso, sin aumentar el tejido adiposo.

Antes de empezar les doy un consejo: NO SE OBSESIONEN,  con el conteo de las calorías, usen aproximaciones, es igual de importante la calidad que la cantidad.
Primero voy a decirles cómo calcular las calorías que consumen en reposo, TMB (tasa metabólica basal), osea cuando no hacen nada.
Para no complicarse con cálculos, entren a esta página y encontrarán una calculadora que les dirá el consumo calórico basal calculadora de TMB.
Como verán en la calculadora, el gasto calórico esta relacionado con la masa corporal (peso y altura) y con la edad, a más edad menor es el gasto calórico. Como observarán a su alrededor con el paso del tiempo las personas tienden a tener mayor cantidad de adiposidad, esto es porque siguen comiendo siempre igual y su gasto calórico va disminuyendo (en la mayoría de lo  casos, por la disminución de la masa muscular).
Tengan en cuenta que el número que les dará la calculadora es aproximado porque no reconoce la proporción de masa muscular que tienen.

Al número que nos haya dado, lo vamos a multiplicar por la actividad que realicemos.

TMB x 1,375 si realizas poca actividad física (vida sedentaria o ejercicio ligero 1-3 veces por semana)
TMB x 1,55 si realizas actividad física moderada (ejercicio moderado 3-5 veces por semana)
TMB x 1,725  si realizas actividad física intensa (> 5 veces por semana)

Sus trabajos también requieren de diferentes gastos calóricos, no es lo mismo trabajar de doctor o de administrativo que de albañil o changarín, tengan en cuenta esto a la hora de elegir su nivel de actividad física.

Esto les dará el consumo calórico para mantenerse en el peso que se encuentran, si cambian su dieta y comienzan un plan de nutrición equilibrado y sano seguramente cambiarán su composición corporal, me refiero a que si agregan un plan de entrenamiento cambiará el porcentaje de tejido adiposo y aumentarán la calidad de la masa muscular. Lo que los llevará a un progresivo descenso del tejido adiposo porque la nueva masa muscular aumentará la TMB y no volverán a ver esos kilos demás.

LA PARTE MAS DIFÍCIL LO QUE COMEMOS!!!!!!!!!!!!!!!!

Con la ayuda de cuerpos de acero ya nada es difícil!!!!!!!!!!!!!!!!
Para calcular lo que comemos les dejo tres opciones:
Opción 1:Podemos anotar todo lo que ingerimos,  sentarnos, tomar una tabla nutricional y calcular cuántas calorías tiene cada porción y sumarlo. Esta opción acabaría por ocuparnos medio día, es aburrido y requiere de mucho esfuerzo.
Opción 2: Pueden usar la calculadora de www.FITDAY.com  para esto van a necesitar saber inglés. Opción 3: Es la que yo elegiría, en esta  página (les dejo el link (calculador de información nutricional) solo tienen que ingresar lo que comieron y les calculará la información nutricional completa con solo tocar un botón, es en español.
 Si comen alfajores barras de cereal y otras golosinas guarden los paquetes y sumen los datos a los que les de la calculadora.
Ahora, cuánto tiempo van a hacer esto, unas cuantas semanas (4 o 5) lo suficiente como para sacar un promedio del consumo diario aproximado. Este trabajo además los llevará a ser más consientes de lo que comen, pero, les vuelvo a repetir no se obsesionen.

Una vez que tengan estos datos, ¿Qué es lo que van a hacer? ¿Para qué les sirve?
Si vemos que ingerimos la cantidad adecuada de calorías, el problema estará en la calidad, seguramente, tienen un porcentaje muy elevado de comida chatarra en su dieta y por esto no alcanzan sus objetivos.
Si queremos bajar de peso, solo tenemos que bajar la cantidad de calorías, siempre tratando de mantener  una buena calidad de nutrientes, lo primero que tiene que reducir es el azúcar (golosinas y azúcar refinada) y las grasas saturadas.
Si al contrario desean subir de peso es más difícil, porque no encuentran mucha información , tienen que tener mucho cuidado, de no subirlos en grasas, porque esto los llevará rumbo a una mala salud, tienen que aumentar la ingesta calórica pero con alimentos de calidad.

COMO VERAN SUBIR O BAJAR DE PESO NO ES TAN DIFICIL COMO NOS HACEN CREER, SOLO ES CUESTION DE PRESTAR UN POQUITO DE ATENCION Y QUERERNOS A NOSOTROS MISMOS, SIN IMPORTAR LO QUE OPINEN LOS DEMAS!!!!!!!!!!!!!

PARTE 1LAS CALORIAS COMO BAJAR 10 KILOS

PARTE 1 LAS CALORIAS Como bajar 10 kilos facil

HOLA A GENTE !!!!!!!!!!!!!!!!

Cómo están? hoy vamos a ver cuál es la forma más segura de bajar de peso. 

Bueno, en teoría es fácil, lo único que tienen que hacer es bajar la ingesta de calorías o aumentar el consumo. 

¿Cómo hacer esto? acá esta los dos caminos: el rápido y corto, este es el camino que habitualmente usa todo el mundo, y ya sabemos los resultados, y el del éxito  

El camino corto:

 Contemos la historia: un día nos levantamos nos vemos al espejo y nos damos cuenta de que estamos gordos (UN HIPOPOTAMO TIENE MAS CINTURA QUE NOSOTROS) intentamos salir a correr, pero esto ya no es tan fácil y agradable como era antes, entonces buscamos una dieta en una revista, o peor, le preguntamos a una amiga, ELLAS SIEMPRE TIENEN LA RESPUESTA!!!!!! esas dietas que prometen  que bajaremos milagrosamente 10 kilos en una semana QUE ALEGRIA, LA SOLUCION Y LA NUTRICIONISTA DECIA QUE NO SE PODIA, JAJAJA ESA NO SABE NADA, obviamente es a base de 2 rodajas de zanahoria y media manzana.

 1º semana, es increíble bajaron 5 kilos están felices, muertos de hambre, pero por ahora felices,

 2º semana ya no bajaron tanto de peso como en la primera, entonces deciden que es hora de salir a correr, jajaja!!!! grave error ,¿¿¿correr????, se dan cuenta que correr todavía les sigue costando mucho pero siguen adelante 

CHARLA DE MESA CON SU PAREJA -A EL /ELLA SE LE OCURRE DECIR COME UN POQUITO MAS  GRAVE ERROR -VOS QUERES VERME COMO UN GLOBO? ACTO SEGUIDO VUELA UN PLATO HACIA SU CABEZA!!!!!!!! a esta altura ya están anemicos frustrados y muertos de hambre  seguramente,  el correr produce que les duelan todos los músculos de su cuerpo y que no se recuperen como deberían, por la falta de alimentación, Alguien les dice que es lo normal y que esperen a que se les pasen los dolores. Esperar??? no imposible ya LLEGO EL VERANO hay que bajar de peso YA.

...y siguen el resto del mes quizás un poco más.

EL FINAL 

Consiguen bajar los 10 kilos, que felicidad a comeeerrrrrrr!!!!!!!!!!!! de nuevo, ya no vamos a tener que salir a correeeeer, basta de sacrificioooooo, claro que su pareja ya los abandono.

2 MESES DESPUES  

No solo recuperaron los 10 kilos sino que ahora pesan 5 mas que antes.

COMO BAJAR 10 KILOS Y MANTENERLOS. EL CAMINO DEL EXITO  

Bueno aquí vamos a ver el camino sabio que no es tan largo 

Veamos como bajar 10 kilos en 5 meses, esto si es realizable.

Bueno veamos para bajar 10 kilos vamos a necesitar reducir las calorías más o menos en 500 por día esto nos dará una reducción semanal de 3500.

Antes vamos a aclarar que quitarse la grasa de áreas localizadas no se puede, la reducción se realiza en forma general. 

Todo el mundo piensa que para bajar de peso hay que dejar de comer, el resultado: los músculos utilizan 20 veces mas calorías que la misma cantidad de tejido adiposo.

Cuando dejamos de comer, lo primero que el cuerpo hará es disminuir el tejido que más gasta "la masa muscular"y bajará el gasto calórico, van a bajar de peso pero van a seguir gordos 

¿Cómo bajar de peso ?

Se los voy a explicar con un ejemplo 

Vamos a tomar un peso promedio de 70 kg.

Para perder 10 kilogramos, vamos a necesitar aproximadamente 20 semanas (5 meses )

Tenemos que reducir 500 calorías por día (3500 por semana). Pero no deben ser solo a partir de disminuir la alimentación.

Si realizamos una actividad física que consuma más o menos 350 calorías, vamos a reducir solo 150 calorías de la dieta por día. Así que si realizamos una actividad física que consuma alrededor de 500 calorías por día durante 7 días, sumaremos 3500 por semana y no necesitaremos reducir las calorías de la dieta.

Lista de actividades comunes con gasto calórico por hora 

-Aeróbico intenso 490 cal/hs

-Aeróbico suave    420 cal/hs

-Caminata 5km/hora 450 cal/hs

-Natación               560 cal/hs

-Saltar la soga        595 cal/hs

El entrenamiento mejorará nuestra masa muscular, lo que a su vez aumentará el metabolismo (Consumo calórico) y no se volverá a recuperar esos kilos perdidos.

PARTE 2 LAS CALORIAS COMO VAJAR 10 KILOS